Οι περισσότεροι έχουμε κουραστεί να διαβάζουμε τις ίδιες και τις ίδιες συμβουλές για το πώς να καταπολεμήσουμε το άγχος μας. Για αυτό ο ψυχίατρος Judson Brewer καταγράφει συμβουλές στο βιβλίο του Unwinding Anxiety, θέλοντας να δείξει ότι το άγχος ενυπάρχει μέσα στις καθημερινές συνήθειες της ζωής μας. Και αυτές οι συνήθειες είναι «ύπουλες» και συνήθως υπεράνω υποψίας.

 

Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μας δεν θα κάνει φτερά απλώς και μόνο επειδή παίρνουμε βαθιές αναπνοές. Αυτό διότι όταν μιλάμε για το στρες, ο εγκέφαλός μας είναι προσκολλημένος σε ορισμένες συνήθειες, επειδή δημιουργούν το αίσθημα επιβράβευσης.

Το να υιοθετούμε συμβουλές και εργαλεία διαχείρισης παραβλέπει όμως ένα σημαντικό βήμα. Πριν μπορέσουμε να αλλάξουμε τα πάντα, πρέπει να περάσουμε λίγο καιρό παρατηρώντας τις συνήθειές μας που σχετίζονται με το άγχος. Μόνο τότε και αφού δείξουμε στον εγκέφαλό μας πόσο μη-ωφέλιμες είναι αυτές, μπορούμε να προχωρήσουμε στην δημιουργία νέων.

Μέσα από εκτενή έρευνα, ο Brewer οδηγήθηκε σε μία διαδικασία τριών βημάτων που μας βοηθά να πετύχουμε αυτό ακριβώς. Αυτή η προσέγγιση εξασφαλίζει μέσα στην απλότητά της ότι μπορεί και λειτουργεί πραγματικά.

Βήμα 1ο: Εντοπίστε τις συνήθειες που σας προκαλούν άγχος

Εάν υποφέρετε από άγχος, είναι πιθανόν αυτό να προέρχεται από κάποια συνήθειά σας. Πολλές από τις καθημερινές μας συνήθειες έχουν δημιουργηθεί επειδή μας βοηθούν να μειώνουμε το στρες ή να ικανοποιούμε τις συναισθηματικές μας ανάγκες. Ωστόσο, ενδέχεται να μην μας ευνοούν μακροπρόθεσμα. Οι συνήθειές μας επαναλαμβάνονται όταν ένα ερέθισμα ενεργοποιήσει μία συμπεριφορά και επέλθει ένα αποτέλεσμα.

Για παράδειγμα:

Έναυσμα: Αίσθημα άγχους
Συμπεριφορά: Τρώτε κάτι γλυκό
Αποτέλεσμα: Αποσπάστε από το άγχος

Μερικές φορές το άγχος μπορεί να δημιουργήσει ένα μοτίβο από συνήθειες, όμως μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα του μοτίβου συνήθειας.

Για παράδειγμα:

Έναυσμα: Δεν έχετε κίνητρο για εργασία
Συμπεριφορά: Διαβάζετε τα νέα
Αποτέλεσμα: Αισθάνεστε άγχος για όσο συμβαίνουν στον κόσμο

Όμως το χειρότερο είναι όταν η συμπεριφορά μας υποκινείται από το άγχος και καταλήγει ξανά στο άγχος:

Έναυσμα: Αισθάνεστε αγχωμένοι
Συμπεριφορά: Ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί
Αποτέλεσμα: Αγχώνεστε ακόμη περισσότερο

Με ποιον τρόπο θα μπορούσαμε να βγούμε από αυτό τον επαναλαμβανόμενο κύκλο άγχους; Μερικές φορές, το να ανησυχούμε μπορεί να είναι προτιμότερο από το να βιώνουμε το άγχος μας. Συχνά μας βοηθά να βρούμε λύσεις και απαντήσεις στα προβλήματά μας. Μερικοί ανησυχούμε ότι θα είμαστε απροετοίμαστοι για το μέλλον αν δεν ανησυχούμε και ότι η ανησυχία μας δίνει μία αίσθηση ελέγχου πάνω στις καταστάσεις.

Βήμα 2ο: Δουλέψτε με το σύστημα επιβράβευσης του εγκεφάλου σας

Ο εγκέφαλός μας αποθηκεύει ένα σύστημα επιβράβευσης αναφορικά με ανθρώπους, μέρη και πράγματα. Όσο πιο επιβραβευτική νομίζει ο εγκέφαλος ότι είναι μία συμπεριφορά, τόσο ισχυρότερη θα είναι η συνήθεια που την αφορά. Ο μόνος κατάλληλος τρόπος για να αλλάξουμε συνήθειες είναι να «αναβαθμίσουμε» την αξία της ανταμοιβής. Αυτό σημαίνει να ρίξουμε μία νέα ματιά στο πώς μία συνήθεια μας επηρεάζει στο σήμερα. Και αυτό χρειάζεται να το κάνουμε ξανά και ξανά κάθε φορά που βλέπουμε αυτή τη συνήθεια στην καθημερινότητά μας, μέχρι ο εγκέφαλός μας να σταματήσει να επηρεάζεται από αυτήν.

Τι σημαίνει αυτό στην πράξη?

Όταν εντοπίσετε ποιες από τις συνήθειές σας τροφοδοτούν το άγχος σας, μπορείτε να τις βιώνετε όταν συμβαίνουν. Εάν έχετε άγχος και ανησυχείτε για το μέλλον, κάντε μία σημείωση στο μυαλό σας: παρατηρήσετε το σφίξιμο στο στήθος σας, τον κόμπο στο λαιμό σας και τα επίπεδα παραγωγικότητάς σας.

Το καλό με αυτή την προσέγγιση είναι ότι συμβάλλει ώστε το άγχος να γίνει μία ευκαιρία για να μάθετε τον εαυτό σας. Εάν δυσκολεύεστε να καταλάβετε τις συνήθειές σας όταν συμβαίνουν, μπορείτε επίσης να κάνετε αναδρομή στην ημέρα ή την εβδομάδα σας, προκειμένου να δείτε τις συνέπειες μία συγκεκριμένης συμπεριφοράς. Εάν το στρες σας κάνει να ξεσπάτε πάνω στους άλλους, πώς νιώθετε τότε; Αντί να προσπαθείτε να το αναλύσετε, προσπαθήστε να το ξαναζήσετε με το σώμα σας.

Με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλός μας θα αποκοπεί φυσικά από τις συνήθειες που προκαλούν άγχος, χωρίς να χρειάζεται να προσπαθήσετε πολύ. Παράλληλα, θα μείνει περισσότερος χώρος για να καλλιεργηθούν νέες συνήθειες.

Βήμα 3ο: Δημιουργήστε νέες συνήθειες

Κάνοντας αυτό το βήμα, θα ακολουθήσουν πολλές ακόμη συμβουλές. Όμως, βγάζει νόημα το ότι δεν υπάρχει πολύς χώρος για νέες συμπεριφορές, μέχρις ότου ο εγκέφαλός μας αποκοπεί από τις παλιές.

Ο Brewer προτείνει μία σειρά από συμπεριφορές που μπορούν να σας εισάγουν σε νέα μοτίβα συμπεριφοράς, πολλές από τις οποίες μπορεί να σας είναι ήδη οικείες:

Περιέργεια και ενσυνειδητότητα: Αντί να κρίνετε τον εαυτό σας που αισθάνεται άγχος ή να παθαίνετε εμμονή με την προέλευσή του, απλά γίνετε πιο περίεργοι. Πώς νιώθετε και πού; Πώς αλλάζει αυτό;

Αναπνοές: Συντονιστείτε στην αίσθηση της αναπνοής στο σώμα σας. Αναπνεύστε σε μέρη όπου συσσωρεύεται το άγχος ώστε να το αποβάλλετε. Δείτε εάν αλλάζουν τα πράγματα.

Αγάπη-καλοσύνη: Η τακτική του να στέλνετε ευγενικές σκέψεις στους ανθρώπους και τον εαυτό σας δημιουργεί ένα αίσθημα ζεστασιάς στο σώμα σας.

Για να ενισχύσετε αυτές τις συνήθειες, μπορείτε να παρατηρήσετε τις συνέπειές τους ή το πώς νιώθει το σώμα σας όταν είστε περίεργοι ή όταν γεννώνται συναισθήματα αγάπης.

Συνοψίζοντας, η έρευνα του Brewer έχει δείξει ότι πολλές από τις προθέσεις που έχουμε με σκοπό το καλό μας δεν μετουσιώνονται απαραίτητα σε πράξη. Για αυτό με τις συμβουλές του προσπαθεί να παρέχει τα απαραίτητα εργαλεία για να δουλέψουμε με τον εαυτό μας, αντί να νιώθουμε συνεχώς ότι παλεύουμε εναντίον του.

Με πληροφορίες από: greatergood.berkeley.edu

 

Newsletter εγγραφή

 

Όμορφη Ζωή Άρθρα

Σχολιάστε

No apps configured. Please contact your administrator.

Αφήστε το σχόλιό σας !
Γράψτε το όνομά σας