Μετά από ένα χαλαρωτικό καλοκαίρι, η επιστροφή στη ρουτίνα μπορεί να μοιάζει τρομακτική. Ίσως να έχεις ήδη ξεκινήσει με μεγάλες προσδοκίες: να οργανώσεις τη δουλειά σου, να πετύχεις όλους τους στόχους σου και να είσαι παραγωγική από την πρώτη κιόλας μέρα. Το πρόβλημα είναι ότι συχνά το φορτίο της επανεκκίνησης γίνεται πολύ βαρύ, γεμίζοντας μας με άγχος, πίεση και ανησυχία.
Είναι πολύ φυσιολογικό να νιώθεις αυτή την πίεση όταν επιστρέφεις από διακοπές, ειδικά όταν θέλεις να κρατήσεις το επίπεδο ηρεμίας που κέρδισες το καλοκαίρι. Δεν είσαι η μόνη που νιώθει ότι η “γρήγορη” επιστροφή στη δουλειά είναι δύσκολη. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να επιστρέψουν σε ένα ρυθμό εργασίας γεμάτο υποχρεώσεις και αναλαμβάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Ωστόσο, αυτή η τακτική συχνά οδηγεί σε εξουθένωση.
Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια πολύ πιο αποδοτική προσέγγιση για να επιστρέψεις στη ρουτίνα σου με ηρεμία και αυτοπεποίθηση. Το μυστικό δεν είναι να τα κάνεις όλα με τη μία, αλλά να το πάρεις βήμα-βήμα. Το κλειδί; Τα μικρά, σταθερά βήματα.
Η δύναμη των μικρών βημάτων (Kaizen)
Η μέθοδος “Kaizen” –η τέχνη της συνεχούς βελτίωσης μέσα από μικρά, καθημερινά βήματα– είναι μια στρατηγική που μπορεί να σε βοηθήσει να επανέλθεις στην καθημερινότητα σου ομαλά και χωρίς να νιώθεις πίεση. Ο στόχος της είναι να εστιάζεις σε μικρές βελτιώσεις που θα σε φέρουν πιο κοντά στους στόχους σου. Είναι καλύτερο να κάνεις ένα μικρό βήμα κάθε μέρα παρά να προσπαθείς να αλλάξεις τα πάντα ταυτόχρονα.
Αν προσπαθήσεις να μεταμορφώσεις τη ρουτίνα σου με μια δραστική αλλαγή, το πιο πιθανό είναι ότι θα νιώσεις απογοήτευση αν δεν μπορέσεις να διατηρήσεις τον ρυθμό. Οι μεγάλες αλλαγές μπορεί να φαίνονται τρομακτικές, και συχνά προκαλούν αντίδραση –ένα συναίσθημα ότι δεν μπορείς να ανταποκριθείς. Γι’ αυτό, είναι πιο αποτελεσματικό να ξεκινήσεις από μικρά, διαχειρίσιμα βήματα, τα οποία θα σε οδηγήσουν στην επιτυχία.
Γιατί τα μικρά βήματα είναι πιο αποτελεσματικά;
Τα μικρά βήματα δημιουργούν έναν ρυθμό που μπορείς να διατηρήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αντί να νιώθεις πίεση από το βάρος των μεγάλων αλλαγών, τα μικρά, συνεπή βήματα σου επιτρέπουν να κάνεις πρόοδο με χαλαρό τρόπο. Με την προσέγγιση του “ένα μικρό βήμα τη φορά”:
- Μειώνεις το άγχος: Όταν κάνεις κάτι μικρό κάθε μέρα, η διαδικασία φαίνεται πιο διαχειρίσιμη και δεν σε κατακλύζει. Δεν χρειάζεται να κάνεις τεράστιες αλλαγές. Αντίθετα, κάθε μικρό βήμα σε φέρνει πιο κοντά στους στόχους σου χωρίς να αισθάνεσαι ότι βρίσκεσαι υπό πίεση.
- Χτίζεις συνήθειες: Η συνέπεια είναι το κλειδί για την επιτυχία. Ακόμα και 5 λεπτά καθημερινά μπορούν να κάνουν τη διαφορά όταν επαναλαμβάνονται με συνέπεια. Οι μικρές, συνεχείς πράξεις δημιουργούν μακροπρόθεσμες συνήθειες που τελικά οδηγούν στην αλλαγή.
- Έχεις μεγαλύτερη συγκέντρωση: Όταν θέτεις μικρούς στόχους, μπορείς να εστιάσεις στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα της δουλειάς σου. Δεν έχεις να διαχειριστείς πολλαπλές απαιτήσεις την ίδια στιγμή, κάτι που σε βοηθά να είσαι πιο παραγωγική.
Πώς να επανέλθεις στη ρουτίνα με μικρά βήματα
Αντί να προσπαθείς να καλύψεις όλα τα κενά της καθημερινότητάς σου από την πρώτη μέρα, μπορείς να δοκιμάσεις να εφαρμόσεις τα παρακάτω βήματα για να επανέλθεις στη ρουτίνα σου με ηρεμία:
- Ξεκίνα με έναν μικρό στόχο κάθε μέρα
Η διαδικασία της επιστροφής στη ρουτίνα δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Ξεκίνα θέτοντας έναν μικρό, αλλά σημαντικό στόχο για κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να αφιερώσεις 10 λεπτά για τον εαυτό σου κάθε πρωί.
Αυτός ο μικρός στόχος θα σε βοηθήσει να μείνεις προσηλωμένη στη ρουτίνα σου και να αρχίσεις να χτίζεις μια συνήθεια που θα σου φέρει αποτελέσματα. Όταν ξεκινάς από κάτι μικρό, είναι πιο εύκολο να το διατηρήσεις, και η αίσθηση της επίτευξης θα σου δώσει κίνητρο να συνεχίσεις.
- Φτιάξε μια λίστα με 2-3 σημαντικά πράγματα
Η λίστα με τις υποχρεώσεις μπορεί να γίνει συντριπτική αν προσπαθείς να κάνεις πάρα πολλά ταυτόχρονα. Αντί να προσπαθείς να καλύψεις κάθε μικρή λεπτομέρεια της ημέρας σου, εστίασε στα 2-3 πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να πετύχεις. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό project στη δουλειά ή ένας προσωπικός στόχος που έχει σημασία.
Με την εστίαση σε αυτά τα λίγα, αλλά σημαντικά καθήκοντα, θα δεις ότι το βάρος της ημέρας θα μειωθεί και θα είσαι πιο παραγωγική χωρίς να κατακλύζεσαι από υπερβολικές υποχρεώσεις.
- Μην ξεχνάς την αυτοφροντίδα
Όταν η καθημερινότητά μας γεμίζει με υποχρεώσεις, είναι εύκολο να παραμελήσουμε τον εαυτό μας. Ωστόσο, το καλοκαίρι σου έφερε ηρεμία και ενέργεια, και είναι σημαντικό να διατηρήσεις αυτό το αίσθημα. Μην παραμελείς την αυτοφροντίδα στη ρουτίνα σου.
Βάλε χρόνο για χαλάρωση ή κάνε κάτι που αγαπάς κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:
- 10 λεπτά διαλογισμού για να ξεκινήσεις τη μέρα σου ή να χαλαρώσεις το βράδυ.
- Ανάγνωση ενός βιβλίου που σε ευχαριστεί και σε εμπνέει.
- Ένα σύντομο περπάτημα έξω, για να συνδεθείς με τη φύση.
Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια, αλλά αναγκαίο συστατικό για την ψυχική και σωματική μας υγεία. Όταν φροντίζεις τον εαυτό σου, θα έχεις περισσότερη ενέργεια και ανθεκτικότητα για να αντεπεξέλθεις στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.
- Οργάνωσε τον χρόνο σου με την τεχνική Pomodoro
Η τεχνική Pomodoro είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδος για να διατηρήσεις τη συγκέντρωσή σου. Εργάζεσαι για 25 λεπτά με πλήρη προσοχή και στη συνέχεια κάνεις διάλειμμα 5 λεπτών. Μετά από 4 κύκλους Pomodoro, κάνε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα 15-30 λεπτών.
Αυτός ο τρόπος οργάνωσης σε βοηθά να διατηρήσεις την ενέργειά σου και να είσαι παραγωγική χωρίς να κουράζεσαι. Το κλειδί είναι να δώσεις προσοχή στις μικρές διακοπές που θα σου επιτρέψουν να παραμείνεις φρέσκια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Ανασκόπηση και προσαρμογή
Τέλος, στο τέλος κάθε εβδομάδας, είναι χρήσιμο να αφιερώνεις λίγο χρόνο για να κάνεις μια ανασκόπηση. Σκέψου:
- Τι κατάφερες μέσα στην εβδομάδα;
- Ποιες ήταν οι μεγαλύτερες προκλήσεις;
- Υπάρχουν πράγματα που μπορείς να αλλάξεις για να βελτιώσεις την απόδοσή σου την επόμενη εβδομάδα;
Η ανασκόπηση θα σε βοηθήσει να δεις την πρόοδό σου και να προσαρμόσεις τη στρατηγική σου για τις επόμενες εβδομάδες. Είναι σημαντικό να δώσεις στον εαυτό σου τον χρόνο να σκεφτεί και να ανακαλύψει πώς μπορείς να βελτιώσεις τη ρουτίνα σου χωρίς να νιώσεις πίεση.
Η επιστροφή, λοιπόν, στη ρουτίνα μετά το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να είναι μια επίπονη διαδικασία. Αντίθετα, μπορείς να κάνεις τη μετάβαση ομαλά και χωρίς άγχος, αν εστιάσεις στα μικρά βήματα. Θυμήσου ότι δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα με μιας –η συνεχής βελτίωση μέσα από μικρές αλλαγές είναι αυτό που θα σε οδηγήσει στην επιτυχία και θα σε βοηθήσει να επανέλθεις στη ρουτίνα σου με ηρεμία.
Ξεκίνα σήμερα με έναν μικρό στόχο και δες τη διαφορά που μπορεί να φέρει η συνέπεια και η αποφασιστικότητα.
Καλό φθινόπωρο!
Ως ψυχοθεραπεύτρια και coach θετικής ψυχολογίας, έχει αφιερώσει τα τελευταία 20 χρόνια εργαζόμενη με ανθρώπους, ιδιαίτερα γυναίκες, προσφέροντάς τους τα εργαλεία και τις τεχνικές για να ανακαλύψουν και να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις της ζωής τους.
Οι υπηρεσίες της περιλαμβάνουν ατομικές και ομαδικές συνεδρίες, ομαδικά εργαστήρια, καθώς και online προγράμματα και σεμινάρια.
Δείτε τα πλήρη στοιχεία της Πηνελόπης Καραγιάννη
