Ο λαγονοψοΐτης είναι ένας από τους μεγαλύτερους μύες του σώματός μας και η λειτουργία του είναι πολύ σημαντική για τη σωματική αλλά και την ψυχική μας υγεία.

Ομυς αυτός βρίσκεται στη λεκάνη και ενώνει τον κορμό με τα κάτω άκρα. Είναι υπεύθυνος για τη σωστή θέση της λεκάνης, για τη βάδιση και για ένα πολύ μεγάλο εύρος κινήσεων στο ανθρώπινο σώμα.

Ο λαγονοψοΐτης ενώνεται με το διάφραγμα μέσω της περιτονίας και έτσι βρίσκεται διαρκώς σε άμεση επαφή με τη λειτουργία της αναπνοής.

Συγχρόνως, λόγω της ανατομικής θέσης και της δομής του ιστού, δέχεται και αποτυπώνει μηνύματα από το κεντρικό νευρικό μας σύστημα.

Επομένως, όταν είμαστε αγχωμένοι, σε μια κατάσταση διαρκούς έντασης με σφιγμένα νεύρα και καταπιεσμένα συναισθήματα, είναι πολύ πιθανό να έχουμε και σφιγμένους λαγονοψοίτες.

Μάθετε περισσότερα: Λαγονοψοΐτης | Ο μυς της ψυχής βρίσκεται στη λεκάνη

Η καθιστική ζωή συμβάλει στην επιπλέον σύσπαση του μυ. Όταν καθόμαστε πολλές ώρες σε μια καρέκλα ή όταν οδηγούμε πολύ, ουσιαστικά δε δίνουμε την ευκαιρία στο λαγονοψοϊτη να χαλαρώσει. Το αντίθετο μάλιστα, τον ωθούμε σε μια χρόνια σύσπαση με αποτέλεσμα ο μυς να κονταίνει.

Με τη βοήθεια της γιόγκα μπορούμε να δουλέψουμε αποθεραπευτικά.

Μπορούμε να βοηθήσουμε το λαγονοψοΐτη να μαλακώσει και να επανέλθει στο φυσικό του μήκος. Με μια σειρά από απλές θέσεις θα προσφέρουμε στο σώμα μας το απαραίτητο εύρος και όλη την ανακούφιση που χρειάζεται.

Επιλέξτε κάποιες από τις παρακάτω ασκήσεις -ανάλογα με το βαθμό δυσκολίας που σας ταιριάζει- και κάντε τις καθημερινά. Θα έχετε την ευκαιρία να αποτρέψετε το φαύλο κύκλο που δημιουργείται από τη σωματική και την ψυχική ενταση.

Η σύσπαση στο μυ θα μαλακώσει, το σώμα θα αρχίσει να αποκτά ξανά σωστή στάση και έτσι θα αποφύγετε το χρόνιο πόνο.

1. Apanasana ή Pawanmuktasana

  1. Ξεκινήστε ξαπλωμένοι σε ύπτια θέση στο πάτωμα ή στο κρεβάτι σας
  2. Ενώστε καλά τις ωμοπλάτες πίσω από την πλάτη και αφήστε ελεύθερες τις κλείδες να ανοίξουν δεξιά και αριστερά
  3. Μαζέψτε ελαφρα το πηγούνι προς τα μέσα
  4. Κολλήστε τη μέση σας στο πάτωμα και πιέστε καλά και τις δύο πλευρές της λεκάνης στο έδαφος
  5. Εισπνεύστε και φέρτε το δεξί σας γόνατο κοντά στο στήθος
  6. Εκπνέοντας συνεχίστε να κρατάτε τεντωμένο το αριστερό σας πόδι
  7. Συνεχίστε να αναπνέετε μαλακά κρατώντας και τις δύο πλευρές της λεκάνης στη γη
  8. Μετά από 8~10 αναπνοές αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε

Βαθμός δυσκολίας: πολύ εύκολη

2. Vrksasana (Θέση του δέντρου)

  1. Σταθείτε σε όρθια θέση
  2. Πιέστε και τα δύο σας πέλματα στο πάτωμα και ενώστε τις δύο παλάμες μπροστά στο στήθος
  3. Εστιάστε το βλέμμα σε ένα σημείο μπροστά σας στο πάτωμα, περίπου στο ένα μέτρο απόσταση
  4. Πιέστε το δεξί σας πέλμα στο πάτωμα και στην εισπνοή ανοίξτε καλά τον αριστερό προσαγωγό
  5. Λυγίστε το γόνατο και στην εκπνοή ανεβάστε το πέλμα πάνω στη δεξιά γάμπα ή στο δεξί μηρό
  6. Αναπνεύστε ελεύθερα και παραμείνετε στη θέση ισορροπίας για όσο αισθάνεστε άνετα κρατώντας σταθερό το βλέμμα
  7. Στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε για 5-6 αναπνοές

Βαθμός δυσκολίας : Εύκολη

3. Περιστέρι ή Ardha Kapotanasana

  1. Ελάτε σε θέση τραπεζάκι με τις παλάμες κάτω από τους ώμους στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα κάτω από τη λεκάνη στο άνοιγμα της λεκάνης
  2. Φέρτε το δεξί σας γόνατο ανάμεσα στα χέρια και κοντά στο στήθος
  3. Αφήστε την κνήμη σας να ξαπλώσει στο έδαφος σχεδόν παράλληλα με το πάνω μέρος του στρώματος
  4. Χαμηλώστε τη λεκάνη και ακουμπήστε τους πήχεις στο έδαφος
  5. Μακρύνετε πίσω το αριστερό σας ισχίο χαμηλώνοντας τη λεκάνη όλο και περισσότερο
  6. Αναπνέετε ελεύθερα και μαλακά γειώνοντας διαρκώς και τις δύο πλευρές της λεκάνης προς το έδαφος
  7. Μετά από 8-10 αναπνοές επιστρέψτε σε θέση τραπεζάκι και αλλάξτε πλευρά

Βαθμός δυσκολίας: Εύκολη

4. Anjaneyasana

  1. Ελάτε στην όρθια θέση (Tadasana)
  2. Εισπνεύστε, ανεβάστε χέρια ψηλά στον ουρανό και στην εκπνοή φέρτε τα χέρια προς τη γη πλησιάζοντας τον κορμό προς τους μηρούς (Utanasana)
  3. Ακουμπήστε τα χέρια στο έδαφος και στείλτε πίσω το δεξί σας πόδι
  4. Ακουμπήστε το γόνατο στη γη και απλώστε το μετατάρσιο προς τα πίσω στο έδαφος
  5. Χαμηλώστε τη λεκάνη και κοιτάξτε μακριά μπροστά
  6. Στην επόμενη εισπνοή ξεκολλήστε τα χέρια από το έδαφος και αργά υψώστε τα προς τον ουρανό δεξιά και αριστερά από το κεφάλι
  7. Κρατήστε τους ώμους μαλακους και προς τα κάτω
  8. Κρατήστε τον κόκκυγα στραμμένο προς το έδαφος ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε
  9. Μαλακώνετε διαρκώς τη λεκάνη προς τη γη, ενώ το δεξί σας ισχίο μακραίνει προς τα πίσω και η μπροστά δεξιά πλευρά της λεκάνης διατείνεται όλο και περισσότερο.
  10. Μείνετε για 4-5 αναπνοές και επαναλάβετε με την άλλη πλευρά

Βαθμός δυσκολίας: Μέτρια

5. Twisted Lizard ή Parivrtta Utthan Pristhasana

  1. Κρατήστε την προηγούμενη θέση Anjaneyasana με το αριστερό πόδι μπροστά και το δεξί ισχίο να μακραίνει πίσω
  2. Φέρτε το αριστερό σας πέλμα έξω από το αριστερό χέρι και βαθύνετε τη λεκάνη ακόμη περισσότερο
  3. Πιέστε το δεξί χέρι στο έδαφος και ελευθερώστε το αριστερό
  4. Στην εισπνοή λυγίστε το δεξί γόνατο και πλησιάστε τη φτέρνα σας προς το γλουτό
  5. Στην εκπνοή περιστρέψτε τον κορμό, κοιτάξτε αριστερα και κρατήστε με το αριστερό σας χέρι την έξω πλευρά του πέλματος
  6. Μείνετε στη  θέση κοιτώντας προς τον αριστερό σας ώμο αναπνεύοντας ελεύθερα
  7. Κρατάτε τον κόκκυγα προς την γη και το ηβικό οστό τραβηγμένο ψηλά
  8. Βγείτε αργά από τη θέση και αλλάξτε πλευρά
  9. Επαναλάβετε για 5 αναπνοές

Βαθμός δυσκολίας : Μέτρια 

6. Wheel Pose ή Urdhva Dhanurasana

  1. Ξαπλώστε στο έδαφος με την πλάτη και φέρτε τα πέλματά σας κοντά στη λεκάνη
  2. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης
  3. Φέρτε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και πιέστε τις παλάμες στο έδαφος δεξιά και αριστερά από τα αυτιά
  4. Κρατήστε τους αγκώνες κλειστούς στο άνοιγμα των ώμων
  5. Εισπνοή και στην εκπνοή σπρώξτε αργά τη λεκάνη προς τον ουρανό
  6. Συνεχίστε να πιέζετε τα πέλματα στη γη και να κρατάτε τα γόνατα σχετικά κλειστά
  7. Μείνετε στη θέση για 3-5 αναπνοές
  8. Επιστρέψτε αργά κατεβαίνοντας σπόνδυλο σπόνδυλο

Βαθμός δυσκολίας: Δύσκολη

 

Newsletter εγγραφή

 

Όμορφη Ζωή Άρθρα

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο

Σχολιάστε

Για να καταχωρήσετε το σχόλιο σας, συνδεθείτε με...



Αφήστε το σχόλιό σας !
Γράψτε το όνομά σας