Aυτός ο στοχαστικός διαλογισμός είναι μια ευκαιρία να επικεντρώσουμε τον «σκεπτόμενο Νου» στο μυστήριο της ύπαρξης.
Το μάντρα «So Hum» είναι μια αντανάκλαση του ήχου της αναπνοής, ενω ταυτόχρονα μεταφέρει μια στοχαστική έννοια: «Είμαι Εκείνο» (So = Eίμαι & Hum = Εκείνο). Εδώ, το «Εκείνο» αναφέρεται στην ενέργεια που έχει δημιουργήσει τα πάντα, αυτή που δίνει αναπνοή σε όλα τα όντα. Αυτός ο στοχαστικός διαλογισμός είναι μια ευκαιρία να επικεντρωθεί ο «σκεπτόμενος Νους » στο μυστήριο της ύπαρξης και να αναλογιστεί την αλληλεξαρτώμενη φύση όλων των φαινομένων, όπως μας έχουν ήδη αποκαλυψει οι αρχαίοι σοφοί και επιβεβαιώνει σήμερα η σύγχρονη φυσική επιστήμη.
Βρείτε μια άνετη στάση για τον διαλογισμό (καθήστε σε ένα μαξιλάρι ή κουβέρτα, σε μια καρέκλα ή στον τοίχο). Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατα προς τα επάνω στην Jnana mudra (δείκτης και αντίχειρας αγγίζουν) για να «ανοίξει» η επίγνωσή σας ή προς τα κάτω για να ηρεμήσετε το μυαλό. Περάστε με την προσοχή σας από ολόκληρο το σώμα και χαλαρώστε οποιαδήποτε ένταση ή σφίξιμο συναντήσετε στη διαδρομή σας. Επιτρέψτε στην σπονδυλική στήλη να ανυψωθεί προς τον ουρανό από τη βάση της λεκάνης. Αφήστε το πηγούνι σας ελαφρά προς τα κάτω ώστε να διευκολύνετε την επιμήκυνση στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
Φέρτε την προσοχή σας στον παλιρροϊκό ρυθμό της αναπνοής, νιώστε την ανοδική και την καθοδική κίνηση της εισπνοής και της εκπνοής. Καθώς προσοχή σας παραμένει σταθερά εστιασμένη στην αναπνοή, αρχίστε να χρησιμοποιείτε το απλό μάντρα «So Hum». Όταν εισπνέετε, πείτε νοερά στον εαυτό σας «Sooooo» και όταν εκπνέετε, πείτε «Huuummm». Μόλις έχετε βρει το ρυθμό σας, αρχίστε να συλλογίζεστε στην έννοια του «So Hum». Καθώς εισπνέετε με το μάντρα «So» πείτε στον εαυτό σας «Είμαι», και συνδεθείτε με τον ουσιαστικό εαυτό σας. Αναλογιστείτε ποια είναι η πηγή της αναπνοής σας, από που προέρχεται; Με τη βοήθεια του οραματισμού, συλλογιστείτε τα 6 δισεκατομμύρια ανθρώπινα όντα και αμέτρητα πλάσματα στη Γη που τροφοδοτούνται από τον ίδιο παλιρροϊκό ρυθμό της αναπνοής.
Καθώς εκπνέετε με το «Hum» πείτε μέσα σας «Εκείνο». Νιώστε την εκπνοή να σας απελευθερώνει και να «ανοίγετε» σε μια διευρυμένη επίγνωση ενότητας με τα πάντα γύρω σας. Οραματιστείτε ότι η εκπνοή να απομακρύνεται από το σώμα σας, μέσα από τα ρουθούνια και στη συνέχεια να συγχωνεύεται πάλι πίσω στην ατμόσφαιρα, πίσω στο άπειρο, πίσω σε «Εκείνο». Μείνετε σε αυτό τον στοχασμό και παρατηρείστε πως αρχίζει με φυσικό τρόπο να εγκαθίσταται μια κατάσταση ενοποιημένης συνείδησης (η οποία μπορεί να είναι μόνο για μερικές σύντομες στιγμές κάθε φορά). Αν προκύψει κάποια σκέψη (vritti) που παρασύρει το Νου μακριά, ευγενικά επιστρέψτε στην επανάληψη του μάντρα, «So Hum». Στην αρχή, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να ορίσετε ένα εξωτερικό χρονοδιακόπτη για 10, 20, ή 30 λεπτά, έτσι ώστε να μην αποσπάται η προσοχή σας. Όταν τελειώσετε, φέρτε τα χέρια σας μαζί στην Anjali mudra (παλάμες ενωμένες) και κλείστε την πρακτική σας με μια στιγμή ευγνωμοσύνης, συλλογισμού ή προσευχής για να εμποτίσετε την ενέργεια του διαλογισμού στη ζωή σας.
Πηγή: yogahouse.gr
- Οι 10 θεμελιώδεις αρχές του Gandhi, για να αλλάξουμε τον κόσμο - 22/06/2018
- 5 συμβουλές yoga για δροσιά το καλοκαίρι - 08/06/2018
- Εστιά-ζω στο Νέο που ανοίγεται εμπρός - 16/01/2018
