Συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες για το καλοκαίρι

0
725

Ας δούμε ποια σκευάσματα μπορούν να μας ωφελήσουν, και ποια είναι προτιμότερο να αποφεύγουμε τους καυτούς καλοκαιρινούς μήνες.

θα ξεκινήσω αυτό το άρθρο με την κλασική σύσταση: Δεν υπάρχει κανένα υποκατάστατο για την υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, για όσους επιθυμούν να δώσουν ένα boost στον οργανισμό τους, υπάρχουν μερικά καλούδια.

1. Λυκοπένιο

Σε μια Βρετανική μελέτη, οι εθελοντές που κατανάλωναν 5 κουταλιές της σούπας τοματοπολτού (το λυκοπένιο είναι το κύριο φυτοθρεπτικό στοιχείο της τομάτας) μαζί με 10 γρ. ελαιόλαδο ημερησίως, επί 12 εβδομάδες, είχαν 3% λιγότερες πιθανότητες να προσβληθούν από ηλιακό έγκαυμα, συγκριτικά με όσους κατανάλωναν μόνο ελαιόλαδο.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στο ό,τι το λυκοπένιο παράγει προκολλαγόνο, ένα μόριο που συντελεί στην προστασία του δέρματος.

Ναι, φαίνεται ότι τα υγιεινά λίπη ενθαρρύνουν την απορρόφησή του!

2. Ασταξανθίνη

Είναι ένα καρoτενοειδές, ξαδερφάκι του λυκοπένιου. Στην φύση, το συναντάμε στα σομόν κελύφη των οστρακόδερμων (γι’ αυτό και πολλοί την αποκαλούν «χρυσό της θάλασσας»). Σε μία μελέτη διαπιστώθηκε ότι η ασταξανθίνη συντελεί στην πρόληψη της φθοράς του δέρματος από την υπεριώδη ακτινοβολία. Αυτό σημαίνει ότι συμβάλλει στην πρόληψη των ρυτίδων και της ερυθρότητας.

Η δράση της μοιάζει με εκείνη του λυκοπένιου. Ωστόσο, δεν ταυτίζεται, και γι’ αυτό είναι εφικτό να πάρουμε μαζί τα δύο συμπληρώματα για ακόμα μεγαλύτερη προστασία. Η ιδανική δοσολογία είναι 4 – 8 mg ημερησίως. Και αυτό απορροφιέται καλύτερα σε συνδυασμό με υγιεινά λίπη (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ψηροί καρποί κτλ.).

3. Ω-3

Είναι τα υγιεινά λίπη που λέγαμε… Μπορούν και αυτά να προστατέψουν το δέρμα μας από τον ήλιο και την οξείδωση. Καλή φυτική πηγή είναι ο λιναρόσπορος (υπάρχουν ειδικά σκευάσματα για χορτοφάγους και vegan), ενώ λαμβάνονται και από ορισμένα ψάρια.

4. Βιταμίνη C

Σαφώς, είναι προτιμότερο να την λαμβάνουμε από φρέσκα φρούτα και σαλάτες. Ωστόσο, αν δεν προτιμάτε αυτές τις τροφές, η βιταμίνη C είναι καλή επιλογή. Μην ξεχνάμε ότι είναι ζωτικής σημασίας για την σύνθεση του κολλαγόνου.

Τι να αποφεύγουμε

Αποφύγετε τα σκευάσματα βιταμίνης Α, την υψηλή πρόσληψη βαλσαμέλαιου και τις θεραπευτικές δόσεις άλφα-άλφα (η ποσότητα που προσθέτουμε στην σαλάτα είναι ΟΚ). Σε συνδυασμό με την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο, μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες αντιδράσεις.

Φυσικά, οφείλω να πω ότι προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε αγωγή με συμπληρώματα, πρέπει να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας.

Μπορείτε να αναπαράξετε το άρθρο, εφόσον αναφέρεται “Ελευθερία Μαντζώρου, copyright (c) 2015”, και παρατίθεται το link του άρθρου.

Πηγή: Flow – Wellness & Training

 

Newsletter εγγραφή

 

Σχολιάστε

No apps configured. Please contact your administrator.

Αφήστε το σχόλιό σας !
Γράψτε το όνομά σας