Πολλές φορές όταν ξυπνάμε το πρωί, αισθανόμαστε το σώμα μας σκληρό και άκαμπτο. Είναι δύσκολο να σηκωθούμε από το κρεβάτι και μπορεί να νιώθουμε ενόχληση ή πόνο. Κατά την διάρκεια του ύπνου μπορεί να έχουμε συνολικά ξεκουραστεί, όμως ξυπνάμε πιασμένοι γιατί έχουμε μείνει αρκετή ώρα στην ίδια θέση ακίνητοι. Όσο καλό και ορθοπεδικό και αν είναι το στρώμα μας, η αλήθεια είναι πως το πρωί χρειαζόμαστε ένα καλό τέντωμα. Η πρωινή εκκίνηση επομένως έχει ιδιαίτερη σημασία γιατί το σώμα έχει ανάγκη από ομαλή προσαρμογή.

Ένας Κάτω Σκύλος την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα!

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσει κάποιος την ημέρα του είναι να υιοθετήσει μερικές απλές θέσεις (asanas) γιόγκα. Δεν είναι ανάγκη να πάει σε κάποιο στούντιο, μπορεί να τις εκτελέσει άνετα στο σπίτι του χωρίς να ξοδέψει χρήματα ή χρόνο. Το αποτέλεσμα θα είναι ευεργετικό για το σώμα που θα ζεσταθεί, θα μαλακώσει και θα μπορέσει να σας ακολουθήσει στις πρωινές σας υποχρεώσεις.

Tips
  • Αγοράστε ένα οικονομικό στρωματάκι γιόγκα από οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ή ακόμη και supermarket. Προσοχή: τα στρωματάκια γιόγκα έχουν συγκεκριμένο πάχος και ελαστικότητα και είναι διαφορετικά από τα στρώματα του pilates που έχουν συνήθως μεγαλύτερο πάχος.
  • Ξεκινήστε την πρωινή σας γιόγκα το πρωί… δηλαδή μόλις ξυπνήσετε! Μην μπείτε στην διαδικασία να κάνετε οτιδήποτε άλλο πριν από την πρακτική σας. Δεν χρειάζεται να αδειάσετε το πλυντήριο, ούτε να στρώσετε το κρεβάτι, ίσως το μόνο που επιτρέπεται είναι να ταΐσετε τον σκύλο για να σας αφήσει ήσυχους… Η γιόγκα δεν θα σας πάρει περισσότερο από 10-15 λεπτά.
  • Παραλείψτε τον καφέ, αλλά και το πρωινό. Οι λίγες απλές ασκήσεις μπορούν και πρέπει να γίνουν με άδειο στομάχι. Μετά θα απολαύσετε το πρωινό σας πολύ περισσότερο.
  • Βάλτε το στρωματάκι σας στην ίδια γωνιά κάθε μέρα. Μέσα στον χρόνο ο χώρος αυτός θα αποκτήσει ιδιαίτερη αξία για σας. Εάν δεν έχετε άνεση στο σαλόνι μπορείτε να τοποθετήσετε το στρωματάκι ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι σας ή όπου αλλού σας είναι βολικό. Δεν χρειάζεται να δεσμεύσετε την περιοχή, το στρωματάκι τυλίγεται και αποθηκεύεται εύκολα.
  • Βάλτε την πρωινή πρακτική στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ό,τι ακολουθούμε πιστά για 21 μέρες ή αλλιώς τρεις εβδομάδες κατά κάποιο τρόπο εγγράφεται στο σύστημά μας και γίνεται συνήθεια. Αν βάλετε την καθημερινή πρακτική γιόγκα στην ζωή σας τότε το επίπεδο της υγείας σας θα βελτιωθεί σημαντικά.
Η θέση της γάτας/αγελάδας
  • Ελάτε σε θέση τραπεζάκι με τις παλάμες κάτω από το ύψος των ώμων και τα γόνατα κάτω από την λεκάνη στο ίδιο άνοιγμα με την λεκάνη.
  • Πιέστε δυνατά τα χέρια στην γη και ανοίξτε καλά τα δάχτυλα. Η παλάμη θα πρέπει να πατάει γερά σε όλη της την επιφάνεια, αλλά κυρίως με το μαξιλαράκι που είναι κάτω από τον δείκτη.
  • Στην εισπνοή ανοίξτε το στήθος και στείλτε την κορυφή του κεφαλιού και τον κόκκυγα προς τον ουρανό. Κρατήστε τα γόνατα πάνω στην γη. Αφήστε το στήθος να πλησιάσει προς το έδαφος και ενώστε τις ωμοπλάτες πλησιαζοντας τες προς την σπονδυλική στήλη.
  • Στην εκπνοή στείλτε το πίσω μέρος της καρδιάς ψηλά προς τον ουρανό. Αδειάστε όλο τον αέρα από την κοιλιά και τραβήξτε τον αφαλό προς την σπονδυλική στήλη.

Επαναλάβετε την θέση 8-10 φορές κλείνοντας τα μάτια και ακολουθώντας τον ρυθμό της αναπνοής σας. Μπορείτε να οραματιστείτε την σπονδυλική σας στήλη φωτεινή και εύκαμπτη να λούζεται από ένα χρυσό φως.

Η θέση του παιδιού (Balasana)
  • Από την θέση τραπεζάκι στείλτε τον κόκκυγα πίσω στις φτέρνες και αφήστε τον κορμό να ξαπλώσει πάνω στους μηρούς.
  • Αφήστε τα χέρια να απλωθούν στο έδαφος πάνω από το κεφάλι.
  • Μακρύνετε τον κορμό να βαθαίνοντας στην κάθε εκπνοή και στέλνοντας την λεκάνη προς τα πίσω.
  • Μπορείτε να ανοίξετε τα γόνατα καλά, κρατώντας ενωμένες τις μύτες των ποδιών και να βυθίσετε την λεκάνη ακόμα πιο βαθιά.

Μείνετε στην θέση αυτή για 8-10 πλήρεις αναπνοές (εισπνοή – εκπνοή).

Κάτω σκύλος (Ado muka svanasana)
  • Από την προηγούμενη θέση (Balasana) πιέστε τις παλάμες στην γη και γαντζώστε τα δάχτυλα των ποδιών.
  • Κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα και σπρώξτε τον κόκκυγα προς τον ουρανό σχηματίζοντας με το σώμα σας το γράμμα “λάμδα” (Λ).
  • Κρατήστε τις παλάμες προς την γη με όλα τα δάχτυλα καλά ανοιχτά. Πιέστε ολόκληρη την επιφάνεια της παλάμης και ιδιαίτερα το σημείο από όπου εκφύεται ο δείκτης.
  • Κρατήστε τους ώμους καλά ανοιχτούς, όπως επίσης και την απόσταση ανάμεσα στις κλείδες.
  • Το κεφάλι κρέμεται ελεύθερο, ο αυχένας είναι μακρύς και το βλέμμα είναι στραμμένο προς τον αφαλό.
  • Σπρώχνετε τον κόκκυγα προς τον ουρανό, ενώ συγχρόνως στέλνετε νοερά το βάρος σας προς τις φτέρνες.

Μείνετε στην θέση αυτή για 3-4 αναπνοές, αν θέλετε λυγίζοντας και τεντώνοντας τα γόνατα εναλλάξ. Επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση και επαναλάβετε τον Κάτω Σκύλο 3 φορές συνολικά.

Όρθια τσιμπίδα (Utanasana)
  • Από την θέση του παιδιού (balasana) γαντζώστε στο έδαφος τα δάχτυλα των ποδιών και στείλτε σιγά-σιγά το βάρος σας πίσω προς τις φτέρνες.
  • Πατήστε καλά στα πέλματα, φέρτε τα παράλληλα το ένα με το άλλο στο άνοιγμα της λεκάνης και με λυγισμένα γόνατα ξεκινήστε να ξεδιπλώνετε το σώμα αργά.
  • Κρατήστε τον κορμό παράλληλο με τους μηρούς, τα πέλματα στο άνοιγμα της λεκάνης και αφήστε το κεφάλι και τον αυχένα ελεύθερα προς το έδαφος.
  • Ολόκληρος ο κορμός όπως και τα χέρια κρέμονται ελεύθερα προς την γη, ενώ ο κόκκυγας ψηλώνει προς τον ουρανό.
  • Μπορείτε να λυγίσετε και να τεντώσετε τα πόδια εναλλάξ, όσο ο κορμός, οι ώμοι, ο αυχένας και το κεφάλι παραμένουν χαλαρά και ελεύθερα κρεμασμένα προς την γη.

Μείνετε στην θέση αυτή για 8-10 πλήρεις αναπνοές (εισπνοή- εκπνοή).

Η θέση του βουνού (Tadasana)
  • Από την προηγούμενη θέση της όρθιας τσιμπίδας (Utanasana) ξεκινήστε να ξεδιπλώνετε αργά. Κρατήστε βαρείς τους ώμους και το κεφάλι και αφήστε να ξεδιπλώσουν αργά τελευταίοι.
  • Μείνετε στην όρθια θέση και φέρτε τα πέλματά σας παράλληλα στο άνοιγμα της λεκάνης. Πιέστε βαθιά μέσα στην γη σαν να είστε ένα δέντρο που στέλνει τις ρίζες το μέσα στο έδαφος. Φροντίστε ώστε να πατάει με το ίδιο βάρος ολόκληρη η επιφάνεια του πέλματος.
  • Ενεργοποιήστε τους τετρακέφαλους τραβώντας τις επιγονατίδες προς τα πάνω
  • Στείλτε τον κόκκυγα προς την γη και τραβήξτε ψηλά το ηβικό οστό.
  • Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και στην εκπνοή ανοίξτε το στήθος και στείλτε τις ομωπλάτες προς την σπονδυλική στήλη
  • Φέρτε τα αυτιά πάνω από τους ώμους και το πιγούνι παράλληλα στην γη.
  • Κρατήστε τα χέρια ελεύθερα με τις παλάμες στραμένες προς τους μηρούς
  • Μείνετε στην θέση αυτή γειώνοντας το κάτω σώμα και βαθαίνοντας τα πέλματα στην γη, ενώ παράλληλα μακραίνετε το πάνω σώμα προς τον ουρανό σας κάποιος να σας τραβάει από την κορυφή του κεφαλιού.

Συνεχίστε για 8-10 πλήρεις αναπνοές (εισπνοή-εκπνοή)

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε πλέον το υπόλοιπο της πρωινής σας ρουτίνας και να απολαύσετε την ημέρα με ένα σώμα πιο ελαφρύ και μαλακό.

Namaste!

 

Newsletter εγγραφή

 

Όμορφη Ζωή Άρθρα

Στην Όμορφη Ζωή είμαστε αφιερωμένοι με πάθος στο σκοπό να ενημερώνουμε τους ανθρώπους για τους δρόμους που υπάρχουν για να βελτιώσουντην ζωή τους.
Στόχος μας να αποτελεί την πρώτη επιλογή για κάθε αναγνώστη που θέλει να διανύσει το ταξίδι της ζωής του όμορφα και με θετικό τρόπο.
Αν θέλεις κι εσύ να συμμετέχεις στην ομάδα μας, σαν αρθρογράφος ή συνεργάτης, στείλε μας μήνυμα στο [email protected]
Όμορφη Ζωή Άρθρα

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο

Σχολιάστε

Για να καταχωρήσετε το σχόλιο σας, συνδεθείτε με...



Αφήστε το σχόλιό σας !
Γράψτε το όνομά σας