Υγιεινά σνακ που μπορείτε να κρατήσετε στο συρτάρι του γραφείου σας

0
Υγιεινά σνακ που μπορείτε να κρατήσετε στο συρτάρι του γραφείου σας
Photo on Pixabay

230 ΑΝΑΓΝΩΣΕΙΣ

Το κλειδί για να παραμείνετε επικεντρωμένοι στην εργασία σας, είναι να έχετε υγιεινά σνακ στο συρτάρι του γραφείου σας.

 

θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ενέργεια σας και το σάκχαρο σας σταθερό κατά τη διάρκεια της, είτε βρίσκεστε στην μέση ενός μεγάλου project, είτε κάθεστε αλυσοδεμένοι στην καρέκλα ενός γραφείου με μία επερχόμενη προθεσμία.

Επιπλέον, δεν θα μπείτε στον πειρασμό από τις ανθυγιεινές επιλογές που διατίθενται στο γραφείο. Ένα υγιεινό σνακ θα πρέπει να είναι λιγότερο από 200 θερμίδες και να περιλαμβάνει φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, ώστε να σας κρατήσουν χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

 

Ιδανικές επιλογές είναι οι παρακάτω:
Ξηροί καρποί

Οι σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και «καλά», ω3 λιπαρά οξέα που σε χορταίνουν για πολύ ώρα και μπορούν να αποθηκευτούν εύκολα.

Αποξηραμένα φρούτα

Τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να αντικαταστήσουν το μεσημεριανό γλυκό, ενώ παράλληλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με ξηρούς καρπούς μπορούν να σε κρατήσουν και αποτελούν ένα πολύ χορταστικό σνακ.

Cream crackers σικάλεως

Είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β που σου δίνουν ενέργεια για μεγάλο χρονικά διάστημα και τονώνουν τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σου. Μπορείς να τα συνδυάσεις με γάλα, γιαούρτι, τυρί, έτσι ώστε να χορτάσεις ακόμα περισσότερο.

Μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη

Η επιλογή της μπάρας δημητριακών ως μικρογεύμα κατά τη διάρκεια της μέρας είναι μία πολύ θρεπτική επιλογή, αν λάβουμε υπόψιν μας ότι τα δημητριακά βρίσκονται στη βάση της πυραμίδας της μεσογειακής διατροφής, μιας και εφοδιάζουν τον οργανισμό με το βασικό του καύσιμο, τη γλυκόζη.

Επιπρόσθετα, η διατροφική αξία των μπαρών πολλαπλασιάζεται αν αναλογιστούμε τη διατροφική υπεροχή των δημητριακών ολικής αλέσεως:

  • Είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά
  • Είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, που τροφοδοτούν σταδιακά τον οργανισμό με ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι απορροφώνται αργά και απελευθερώνουν μικρή ποσότητα γλυκόζης στο αίμα. Έτσι, οι σύνθετοι υδατάνθρακες σε συνδυασμό ταυτόχρονα με τις φυτικές ίνες των δημητριακών ολικής αλέσεως δημιουργούν πιο εύκολα και γρήγορα το αίσθημα του κορεσμού, καθώς επίσης το διατηρούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με αποτέλεσμα να αποφεύγονται τα τσιμπολογήματα και η κατανάλωση άλλων γλυκών και λιπαρών σνακ.
  • Βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου και καταπολεμούν την δυσκοιλιότητα χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες.
  • Βοηθούν στη ρύθμιση του σωματικού βάρους, εφόσον οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα δημητριακά ολικής αλέσεως δημιουργούν άμεσα το αίσθημα του κορεσμού και μειώνουν την απορρόφηση και κατ’ επέκταση την αποθήκευση του λίπους των τροφών.
Υγιεινά σνακ που μπορείτε να κρατήσετε στο συρτάρι του γραφείου σας
Photo on Pixabay
Μαύρη σοκολάτα

Μια καλή ιδέα, είναι να κερνάς τον εαυτό σου ένα σνακ, όπως υψηλής ποιότητας μαύρης σοκολάτας. Το κακάο είναι υψηλή πηγή μαγνησίου, που αποτελεί φυσικό ανακουφιστικό για το στρες. Καλό είναι να επιλέγετε σοκολάτα με περισσότερο από 70% κακάο.

 

Μαριάννα Μόνου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr

Λόγω Διατροφής

Λόγω Διατροφής

Το Logodiatrofis.gr αποτελεί το Νο1 portal Διατροφής & Υγείας, το οποίο υπογράφεται από την Επιστημονική Ομάδα ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ και τον κλινικό διαιτολόγο - διατροφολόγο PhD, κ. Δημήτρη Γρηγοράκη.
Κατέχει σημαντική θέση στην καρδιά και στις επιλογές αυτών που ενδιαφέρονται για επίκαιρη, έγκαιρη και πάνω από όλα επιστημονική πληροφόρηση, σε ό,τι αφορά «καυτά θέματα» διατροφικής πραγματικότητας.
Η παραδοσιακή Κινέζικη ιατρική, έχει υψηλό ποσοστό επιτυχίας στη θεραπεία σωματικών, ψυχικών και νοητικών προβλημάτων χωρίς καμία αρνητική παρενέργεια.
Δείτε τα πλήρη στοιχεία του Λόγω Διατροφής
Λόγω Διατροφής

Σχολιάστε

Εναλλακτικά, συνδεθείτε με...



Αφήστε το σχόλιό σας !
Γράψτε το όνομά σας

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.